Как пережить сердечный приступ, если вы одни

Часто происходит так, что сердечный приступ случается с людьми, когда они находятся в полном одиночестве, и некому им помочь.
Если вы вдруг почувствуете, что ваше сердце стало биться «неправильно» и вы близки к обморочному состоянию, у вас есть всего лишь порядка 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание.

Между тем, все жертвы сердечных приступов могли бы помочь сами себе. Для этого необходимо начать кашлять – много раз и с очень большой силой. Каждый раз, перед тем как кашлянуть, сделайте глубокий вдох, кашель должен быть глубоким и продолжительным, как будто вы отплевываете мокроту глубоко из груди.

Вдохи и кашель должны повторяться каждые 2 секунды без перерывов и остановок, вплоть до прихода медицинской помощи, или же вплоть до того момента, пока сердце вновь не начнет биться в нормальном ритме.
Глубокий вдох позволяет кислороду проникнуть в легкие, а кашлевые движения «сжимают» сердце и заставляют кровь циркулировать. Это давление на сердце также помогает ему добиться своего нормального ритма. Таким образом, жертвы сердечных приступов получают дополнительное время на то, чтобы дождаться прихода врачей или доехать до больницы. Расскажите об этом как можно большему количеству людей. Это может спасти их жизни!

Кардиологи говорят, что если бы каждый из нас поделился этой информацией с 10 людьми, как минимум одна жизнь могла бы быть спасена.

Источник

@темы: Здоровье, Советы, Обращение к..

---

улыбнул 6 пункт)))))) помогите!

Горькая тяга к сладкому... Болезнь? Привычка? Страсть?

Текст: Наталья Сошникова

Зависимость от сладкого — соблазн из самых коварных. Редкие счастливицы могут с высоко поднятым подбородком пройти мимо витрины кондитерского магазина и отказаться от конфетки-другой к чаю. Однако не всегда сладкая зависимость принимает утонченные формы красивого капкейка или деликатесной плитки шоколада: нередко она превращается в настоящий сахарный запой без меры и разбора. Как вырваться из этого плена?



В основе неодолимой тяги к сладкому лежат биохимические процессы в организме: резкие скачки глюкозы в крови провоцируют потребность в новой «дозе» сахара. При этом на фигуру влияет как сам по себе сахар в роли быстрого углевода, так и «сопутствующие товары» кондитерских изделий — белая мука и всевозможные жиры, содержащиеся в кремах, глазури, топпингах. В комплексе они превращают даже самое маленькое пирожное в настоящую калорийную бомбу, причем, увы, не замедленного, а мгновенного действия.

Зависимость от сладкого: не спрятаться, не скрыться!

Зависимость от сладкого за последние десятилетия

...

превратилась в горячую тему не только в быту, но и в науке. Данные исследований по-настоящему пугают: ученые все чаще сравнивают любителей сахара с наркоманами, предостерегая — сладости не только дарят мимолетное удовольствие, но и вызывают привыкание, в конечном счете обращая в руины здоровье.

Между тем, промышленная история сахара составляет всего чуть более двухста лет. В начале XIX века в России наладили производство свекловичного сахара, и с тех пор наш рацион становился все слаще и слаще. Для примера — в середине XIX века среднестатистический европеец съедал всего два кило чистого сахара в год, в начале XX века этот показатель вырос до 17 кг в год, а к первым годам нового тысячелетия составил уже почти 40 кг в год на душу населения. Результат — тяга к сладкому как разновидность зависимости никого не удивляет.

Сегодня в свободной продаже множество видов сахара, отличающихся как «родословной», так и внешним видом. Наиболее часто (и, по всей видимости, вполне заслуженно) «демонизируется» белый рафинированный сахар, имеющий наибольшее распространение как в пищевой промышленности, так и в домашней кулинарии. Фактически белый магазинный сахар является чистой сахарозой — химическим элементом, очищенным при помощи фильтров, изготовленных из жженой кости крупного рогатого скота. Процесс выработки белого сахара превращает его в стерильный с точки зрения диетической ценности продукт, неконтролируемое употребление которого отрицательно влияет и на иммунитет, и на микрофлору кишечника, и на состояние зубов, и на эффективное усвоение важнейших микроэлементов.

Благодаря своей способности растворяться без остатка в различных субстанциях и делать вкус пищи более привлекательным, рафинированный сахар — тайно или явно - становится основным ингредиентом во множестве промышленно изготовленных продуктов питания. В их числе не только кондитерские изделия и выпечка, но и газировки, соки, соусы, кисломолочные и молочные продукты, изделия из мяса и субпродуктов, всевозможные полуфабрикаты. Врачи связывают современную «эпидемию» резистентности к инсулину с тем, что наш рацион перенасыщен быстроусваивающимися углеводами, в числе которых сахароза на первом месте. Что ведет к различным сердечным заболеваниям, ожирению, сахарному диабету 2 типа.

Печально, но нередко продукт, продающийся в качестве коричневого тростникового сахара, представляет собой тот же рафинад, попросту покрытый мелассой, побочным продуктом производства сахара. Сама по себе меласса обладает множеством достоинств, в том числе высоким содержанием меди, однако в составе такого «переодетого» сахара она приносит ощутимую пользу только хитрым продавцам, использующим «экологический» коричневый цвет для повышения стоимости продукта.

Оригинальный нерафинированный тростниковый сахар, мягко очищенный или не подвергавшийся промышленной очистке вовсе, помимо сахарозы, содержит множество полезных дополнений, таких как кальций, фосфор, магний, железо. Однако его калорийность так же высока, как и у белого, и неконтролируемое потребление «натурального» сахара отнюдь не страхует ни от сладкой зависимости, ни от ее печальных последствий.

Сахар, ты ль на свете всех милее?

Сахароза — дисахарид, простой углевод. Организм со знанием дела буквально за несколько минут раскладывает сахарозу на глюкозу и фруктозу, которые поступают в кровоток. Пожалуй, всем известен этот эффект — достаточно съесть маленькую конфетку, чтобы взбодриться и «перезапустить мозги». Наше тело работает на глюкозе, это безотказный и в общем-то незаменимый источник энергии. Глюкозу организм в конечном итоге получает из любых углеводов (карбо), в том числе медленно перерабатывающихся, но простые карбо называются быстрыми именно потому, что вызывают немедленный рост уровня сахара в крови и мощный выброс инсулина.

Первый получатель глюкозы — мозг. Затем она «доходит» до мышц, почек, других органов. Инсулин помогает глюкозе «влиться» в клетки, при этом клетки мозга «сжигают» ее сразу, получая необходимую энергию, а клетки других внутренних органов действуют одним из следующих путей: либо превращают поступившую глюкозу в гликоген (краткосрочные запасы, которые, в случае необходимости, расходуются первыми при дефиците поступлений энергии извне), либо расщепляют ее, расходуя на актуальные для клетки процессы. В том случае, если глюкозы слишком много, перед клеткой не стоит никаких задач роста, ремонта и преобразования, а депо гликогена забиты, глюкоза трансформируется в жир.

Неостановимая тяга к сладкому возникает в том числе из-за стремительности усвоения сахарозы. Резкое повышение концентрации сахара в крови и выброс инсулина, эвакуирующего сахар из кровотока, вызывают эффект «углеводного голодания»: все усвоилось слишком быстро, нужно еще! При этом, к сожалению, человеческое тело эволюционно не приспособлено к большим дозам простых углеводов и не в состоянии самостоятельно понять, что новой энергии в действительности не требуется. Новые «яркие вспышки» сахара в крови приводят к новым приступам «сахарного голода», образуется замкнутый круг. Первый шаг к сладкой зависимости сделан...

Если тело не в состоянии отрегулировать безопасный уровень поступления глюкозы, казалось бы, ему должен помочь мозг. Но тот затуманен — при употреблении сахара в нем активируются бета-эндорфиновые рецепторы и дофаминовая система центра удовольствия. Ряд исследователей утверждает, что мозг ведет себя аналогично при употреблении опиатов. Причем действует сахар как на уровне биохимии, благодаря своим вещественным свойствам, так и на уровне вкуса: с периода новорожденности человек ассоциирует сладость молока с самыми приятными насыщающими, расслабляющими и утешающими эмоциями.

В конце 2013 года департамент здравоохранения Амстердама, столицы Нидерландов, выступил с неожиданной инициативой размещать на продуктах, содержащих сахар, наклейки вроде тех, что видят сегодня курильщики на сигаретных пачках. По мнению голландских чиновников, сахар является самым опасным веществом на планете, и дело государств — помочь своим гражданам опомниться и задуматься о вреде здоровью. Также в планах амстердамских новаторов введение государственного акциза на сахар в пище промышленного производства. Они уверены, что экономически такая мера вполне оправдана, ведь производители продуктов питания знают, что употребление сахара разжигает аппетит и добавляют все больше сахарозы в свои товары, чтобы люди больше ели!

Однако, по мнению ученых, тяга к сладкому, при всей своей универсальности, в конечном итоге зависит от индивидуальной склонности. Как и у любой аддикции, у сладкой зависимости есть группа риска, в которую в первую очередь попадают чувствительные к сахару люди, более остро реагирующие на снижение уровня глюкозы в крови. Такое состояние обсуловлено чаще всего генетически, и не является признаком пищевой разболтанности или слабой воли. Для тех из нас, кто отличается сахарной чувствительностью, характерны, например, перепады настроения, вызванные понижением уровня не только антистрессового бета-эндорфина, но и «гормона удовольствия» серотонина. Жажда быстрых углеводов, и особенно сладкого, связана в таких случаях с подсознательным стремлением тела «получить свое», повысив уровень «приятных гормонов» при помощи сахара.

Сладкая зависимость для людей с сахарной чувствительностью превращается в реальную опасность: их самооценка, работоспособность и настроение начинают напрямую зависеть от вовремя сжеванной шоколадки, служащей мостиком короткого удовольствия между двумя пропастями отчаянья. Однако как раз большого количества сахара при сахарной чувствительности следует избегать, выбирая медленно усваивающиеся продукты с низким гликемическим индексом, способные выравнивать уровень глюкозы в крови и поддерживать его в стабильном состоянии в течение дня. «Дозу» эндорфинов и серотонина поможет поддержать физическая активность. Браться за исправление ситуации следует при первом подозрении. В противном случае человек с обостренной чувствительностью к уровню сахара в крови крепко сядет на «конфетную иглу» и продемонстрирует все признаки психологической и физической зависимости от сладкого.

Тяга к сладкому выходит на ночную охоту

Доктор Алексей Ковальков, автор знаменитой диеты, пишет о коварном механизме, при помощи которого сладкая зависимость подчиняет себе не только наши потаенные мечты, но и метаболизм. По его мнению, парадокс именно в том, что мы хорошо осознаем вред сладкого, и в том числе именно поэтому переоцениваем радость от встречи с ним, ожидая мнимого психологического расслабления, ждущего после «загрузки» конфетками или тортиком. Такое отношение до боли знакомо тем, кто находится в постоянной борьбе с лишним весом и пытается строго ограничить состав своего рациона или его калорийность. Сладкое лакомство становится в этой ситуации некой сверхидеей, символом полноценной жизни. «Вот сейчас я наемся вкусненького, а потом две недели буду сидеть на рисе и воде», - к сожалению, подобный образ мыслей нередко становится стандартной ловушкой, потому что «последние разы» следуют один за одним.

Алексей Ковальков обращает внимание: «сладкие запои» становятся не только серьезной психологической травмой (рушится уверенность в себе, в своих силах), но и нарушают работу поджелудочной железы, желудка, печени. Чередование «накачивания сладостями» и голодания приводит к нарушению обмена веществ и, в конечном итоге - набору веса, несмотря на формально скудный рацион.

Что же делать? Ответ один: работать над собой и посмотреть на проблему трезво, как только сахарный туман развеется. Доктор Ковальков уверен, что каждому под силу выявить основную причины срывов, их пусковой механизм, и научиться отделять физиологический голод от эмоционального. Но самоосуждение и самонаказание — табу. Зная свои привычки и образ жизни, необходимо искать индивидуальный способ избегать опасных ситуаций.

И первым делом — успокоиться и сосредоточиться на поиске и переживании приятных впечатлений. Разнообразная эмоциональная жизнь, не ограниченная вечерним умственным «пережевыванием» рабочих стрессов и семейных обид, волшебным образом гасит, казалось бы, насущную потребность в печеньях с глазурью. А еще лучше с этим справляется простое и любимое лекарство — сон!

Недостаток сна — прямой путь к лишнему весу. Это достоверно выяснил канадский ученый Мир Крайгер. Вывод его исследования, охватившего 40 тыс человек разного пола в возрасте от 32 до 49 лет, однозначен — спать следует минимум 7, а то и 9 часов в сутки. Систематический «недобор» сна вызывает гормональные нарушения, с которыми не под силу справиться только диетическими мерами. Традиционное вечернее налегание на сладости в конце рабочего дня играет тут далеко не последнюю роль: сахар активизирует мозговые и физические процессы, что оказывается очень некстати, когда здоровое расписание зовет в кровать.

Если вы редко ложитесь спать раньше полуночи, это означает, что в бодрствующем состоянии вы застаете период выработки гормона грелина, совпадающий со снижением выработки гормона лептина. Сами по себе эти процессы физиологичны, правда, предполагается, что идут они в то время, пока «хозяин» организма спит. Грелин повышает аппетит, лептин — снижает. Если сон полноценный, за 8-9 часов гормональные процессы проходят стадии естественной регулировки и утром человек уже в состоянии позавтракать вполне осознанно и построить свой день соответствующе. Однако если уровень грелина начал расти, а вы еще за компьютером или перед телевизором, впору ждать беды — то есть свирепого желания напасть на кухонные шкафы и сжевать что-то вкусненькое.

Второй пик приступа сладкой зависимости у «ночных жителей» регистрируется в районе 3-4 часов: настало время повышения уровня инсулина, что влечет за собой, соответственно, падение уровня сахара в крови и новый приступ неодолимой тяги к сладкому. Бороться с «вечным гормональным зовом» в ночи действительно крайне трудно. Поэтому совет простой: хотите избавиться от тяги к сладкому - ...проспите ее!

7 шагов на пути избавления от сладкой зависимости

Помимо психологической работы над собой и контроля стресса и отдыха, успешно бороться к тягой к сладкому вам помогут следующие хитрости.

1. Добавьте в рацион больше источников протеина — его насыщающая способность и медленное усвоение помогают справиться с приступами голода и желания схватить что-то сладкое. Особенную пользу принесет фермерское мясо и птица (сырье, выращенное в свободной среде и не напичканное гормонами) и рыба, выловленная в естественных экологически чистых водоемах. Не забывайте и о растительных белках — бобовые и орехи остаются их нетоксичным, легко усваиваемым ресурсом.
2. Посетите эндокринолога и гинеколога — навязчивая тяга к сладкому может быть одним из симптомов дисфункции щитовидной железы или заражения кандидозом.
3. Заручитесь согласием вашего врача на прием витаминов группы В — именно они помогают нервной системе качественно противостоять ежедневному стрессу городской жизни. А именно стресс нередко провоцирует тягу к сладкому, в том числе потому что потворствует неадекватному производству гормона кортизола, ответственного за запасы жира и тягу к вредной еде.
4. Заменители сахара не помогут при сладкой зависимости — исследования показали, что они, напротив, усиливают стремление потянуться за лакомым кусочком.
5. Чтобы не впадать во фрустрацию, вызванную отказом от любимых вкусняшек, балуйте себя темным шоколадом (не менее 70% какао). Пользу этого лакомства признают многие диетологи — богатый вкус позволяет насладиться, протеин какао — насытиться даже небольшим количеством, а антиоксидантные свойства приносят пользу здоровью. Натуральная сладость кэроб также является здоровой альтернативой вредным сладостям и не содержит веществ, способствующих появлению зависимости.
6. Чтобы избавиться от зависимости к сладкому — не покупайте сладости!
7. Избегайте обезжиренных продуктов — чаще всего для улучшения вкуса в них добавляют банальный сахар, а это, как мы уже знаем, замкнутый круг — сахар приводит за собой еще больше сахара.

Дайте таблетку от тяги к сладкому, да повкуснее!

Безусловно, прием медицинских препаратов, в том числе БАД — мера в преодолении тяги к сладкому, к которой следует подходить с особой осторожностью. Однако, во-первых, бывают случаи, когда терапия при помощи препаратов становится последней надеждой, а во-вторых, информация никогда не бывает лишней. Главное — не принимайте никаких медикаментов или добавок без ведома своего врача! Обязательно на очном визите согласуйте возможность назначения, дозировку и удостоверьтесь в отсутствии побочных эффектов и индивидуальной непереносимости.

Препараты на основе хрома достаточно давно применяются в «лечении» тяги к сладкому. Этот химический элемент в чистом виде представляет собой металл голубоватого цвета, однако его соединения отличаются поистине творческой способностью к изменению цвета (собственно, и название он получил благодаря этому качеству - «хрома» по гречески означает «цвет»).

Хром относится к числу биогенных веществ, то есть входит в состав тканей различных представителей мира живой природы. В чистом виде хром токсичен, а шестивалентные соединения вдобавок канцерогенны, но тело человека постоянно нуждается в микроскопических поступлениях минерала: он важен для кроветворения, жиро-углеводного обмена и усвоения белков. Хром и сахар в человеческом организме связаны отношениями обратной зависимости: употребление сладкого «вымывает» хром, а тот, в свою очередь, подавляет тягу к сладкому.

Продукты, содержащие хром: говяжья печень, морепродукты (особенно креветки), морская рыба (тунец, мойва, скумбрия, лосось, зубатка), речная рыба (сазан, карп, карась), мясо утки, перловая крупа.

Пиколинат хрома имеет ярко-алую окраску из-за того, что в его составе металл окислен пиколиновой кислотой, которая, по мнению биохимиков, упрощает процесс усвоения хрома человеческим организмом. Именно это вещество нередко назначается для снижения тяги к сладкому. Два крупных научных исследования, проведенных в начале нулевых в США, показали, что пиколинат хрома способен физиологически уменьшать тягу к сладкой и жирной пище. Любопытно, что конкретное действие препарата при необходимости снять приступ сладкой зависимости в точности не известно и самим фармакологам — предполагается, что трехвалентный хром в его составе влияет на процесс утилизации глюкозы инсулином и делает усвоение белков более качественным, что позволяет подавить потребность «перехватить конфетку».

Другой препарат, применяемый в качестве медицинского «костыля» при зависимости от сладкого, особенно хорошо известен спортсменам и тем, кто, увы, вынужден соблюдать специальную диету при гастрите. L-глютамин (глутамин) — многофункциональная аминокислота, в природе содержащаяся в животных и растительных протеинах. Терапевтический эффект глутамина был признан около 40 лет назад, и все это время препарат успешно применялся в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своему таланту уменьшать воспаление и ускорять заживление самых различных повреждений.

Однако постепенно в ходе клинической практики выяснялись и другие полезные свойства аминокислоты, в том числе неожиданные. Глютамин успешно прошел испытания и начал применяться для лечения алкогольной зависимости и ликвидации последствий алкоголизма. В основе его действия, как предполагают исследователи, способность трансформироваться в гамма-аминомасляную кислоту, вещество, естественным образом усмиряющее мозговое и нервное напряжение и таким образом снимающее приступ неодолимого желания употребить запретный плод. Этот механизм вдохновил медиков попробовать глутамин в «сладком деле», и результат не заставил себя ждать: на клетки, жаждущие сладостей, аминокислота также подействовала умиротворяюще.

Продукты, содержащие глютамин: говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

Пользу глутамина в избавлении от тяги к сладкому увеличивают также его способности стабилизировать мышечную ткань и очищать выводящие органы от продуктов переработки жиров. Кроме того, принимаемый в чистом виде глютамин является емким источником доступной энергии, получаемой из неуглеводного источника. Эта аминокислота участвует в формировании ключевых нейромедиаторов, помогая мозгу и нервной системе зафиксироваться в гармоничном положении относительно возбуждения и покоя. Можно сказать, что глютамин заново учит измученный и разболтанный стрессами и аддикциями организм функционировать так, как нужно, биохимически помогая принять полезное и правильное решение об избавлении от зависимости.

источник

@темы: Здоровье, Цитаты, Интересные факты, Своё

---

Витамины: когда их не хватает

Как понять, нужно ли принимать витамины, как часто и какие именно? Woman’s Day узнал об этом у врача-консультанта независимой лаборатории «Инвитро» Натальи Лютиковой.

В чем польза витаминов

Нам всем не хватает витаминов в той или иной степени. На этот счет врачи выделяют два состояния: недостаток витаминов – гиповитаминоз и их отсутствие – авитаминоз. Что делать?
Витамины – это антиоксиданты, детоксиканты, иммуномодуляторы и антидепрессанты в одном лице. Они участвуют в работе нервной и репродуктивной систем, системы кроветворения, способствуют репарации и ранозаживлению, регулируют углеводный и липидный обмен, улучшают структуру кожи, волос, ногтей… Одним словом, это настоящие волшебники нашего организма.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, а поступают внутрь с пищей, витаминно-минеральными комплексами или пищевыми добавками. Исключение – витамин К, синтезирующийся в толстом кишечнике человека за счет жизнедеятельности бактерий.

Какие бывают витамины?


Фото: Shutterstock

Витамины делятся на жирорастворимые (А, D, E, F, K) и водорастворимые (все остальные – это В, С, РР и т.д.). Жирорастворимые витамины способны накапливаться в тканях, а водорастворимые – нет, поэтому первичные гипо- и авитаминозы более характерны для группы водорастворимых витаминов. Патологическая нехватка витаминов также возникает на почве различных хронических заболеваний.
Каких витаминов нам не хватает и почему?

Неправильное питание


Фото: Shutterstock

По результатам исследованиям Института питания РАМН, около трети населения страны имеет дефицит витаминов группы В, две трети – витамина С. Причина в том, что мы все чаще употребляем рафинированную пищу (белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, дезодорированные растительные масла) и консервированные продукты. Ведь в процессе приготовления они теряют практически все витамины, в том числе жирорастворимые, а неправильное хранение и использование продуктов – повторный подогрев, кипячение, длительное хранение – также выхолащивают и витамин С. В итоге развивается гиповитаминоз D, B1, C.
Решение: необходимо свести к минимуму все перечисленные продукты, особенно полуфабрикаты, фастфуд, продукты длительного хранения, консервы.
К чему приводят диеты?

Экстремальные диеты


Фото: Shutterstock

Садясь на жесткую диету, мы начинаем отказывать себе в полезных продуктах. В результате теряем витамины А, К, D, C, B2, B12, которые содержатся в свежей зелени, овощах, орехах, злаковых и бобовых культурах, фруктах, мясе, яйцах и субпродуктах, натуральном молоке, твороге и кисломолочных продуктах.
Решение: следить за сбалансированностью питания, не исключать из меню важнейшие для здоровья продукты.
Какие еще факторы провоцируют недостаток витаминов?

Что приводит к недостатку витаминов


Фото: Shutterstock

Беременность, период грудного вскармливания, интенсивные умственные и физические нагрузки, острые инфекционные и хронические заболевания, такие как гастрит, нарушение функции желчного пузыря, гепатиты и цирроз печени, заболевания кишечника и другие, могут вызвать гиповитаминоз группы В, С. РР, А, К, Е, D, Н.
К дефициту витаминов может привести длительное употребление некоторых лекарственных препаратов, в том числе антибиотиков и антидепрессантов. В этом случае, скорее всего, возникнет недостаток витаминов группы В, фолиевой кислоты, А, Е, К, D.
Злоупотребление алкоголем, курение способствуют нарушению всасывания витаминов, что также может быть причиной витаминной недостаточности.

Кроме того, всем известен факт дефицита витаминов в зимне-весенний период, когда в рационе питания значительно уменьшается доля свежих фруктов и овощей.
Решение: необходимо начать прием поливитаминных комплексов и биологически активных добавок.
Что будет, если не восполнять недостаток витаминов?

Если не восполнять потери


Фото: Shutterstock

- Недостаток витамина А (ретинола) приводит к снижению иммунитета, угревым высыпаниям.
- Витамина D (кальциферола) – к остеопорозу.
- Витамина Е (токоферола) – к расстройствам половой функции, нарушениям функции нервной системы, мышечной слабости, анемии.
- Витаминов группы В – к кожным заболеваниям, очаговому выпадению волос, неврологическим нарушениям, в том числе к депрессии, анемии, гастриту и язвенной болезни, нарушению репродуктивной функции у женщин.
Витамина С (аскорбиновой кислоты) – к снижению физической и умственной активности, повышенной чувствительности к холоду, сонливости, снижению аппетита, заболеваниям зубов и десен (крайняя форма дефицита – цинга).
- Витамина РР (никотиновой кислоты) – к дерматиту, диарее, отсутствию аппетита (анорексии), развитию анемии, заболеваниям десен, неврастеническому синдрому и даже к слабоумию.
Что делать: обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и начните принимать витамины.

@темы: Здоровье, Статьи, Интересные факты, Советы

---

Как думаете, насколько эффективно вы чистите зубы?

Врачи утверждают, что это занятие должно занимать не менее 2 мин. Но даже при соблюдении подобных временных рамок эффективность обычной щетки равна 65%, а электрической — 70%. Поэтому компания Blizzident разработала шокирующее устройство, с помощью которого можно чистить все зубы одновременно.

Что это за.. штука?
(там есть видео)

Честно говоря, новинка Blizzident немного пугает. Назвать это устройство щеткой даже язык не поворачивается. Создатели заявляют, что их творение чистит зубы всего за 6 секунд, а эффективность равна 100%.
тройство является 3D-отпечатком челюсти конкретного пользователя. Внутренняя часть новинки снабжена 400 щетинками, которые расположены под углом в 45 градусов относительно зубов.
Чтобы почистить зубы, вам нужно 10–12 раз «прикусить» щетку.

(с) отсюда

@темы: Видео, Здоровье, Интересные факты, Странные они - люди

---

Почему постоянно хочется кушать



Кушать человеку нужно, чтобы быть здоровым и жить. Остается только угадать, сколько нужно нам еды, чтобы еда не превратилась в нашего врага. Сейчас так много вкусных рецептов и большой выбор продуктов питания в магазинах. Доступность и выбор продуктов делает нас заложниками еды, ведь не каждый остановится вовремя, кушая изысканное и вкусное блюдо; не каждый сможет отказаться от умеренной «дозы» еды, если есть возможность вкусно покушать.

Следующие мысли посетили меня сегодня во время похода за покупками в супермаркет.

Обычная еда и лакомства — разные вещи!

На полках магазина на меня «смотрели» всевозможные продукты в красивых упаковках. Некоторые из них я купила, некоторые остались лежать на полках. И вдруг я поняла: обычная еда и лакомства — не одно и то же. Когда человек начинает лакомства кушать вместо обычной еды — еда становится врагом, начинает активно наращиваться жировая ткань, а вес возрастает с большим темпом вверх.

Как часто нужно готовить тортики, мясо по-французски, салаты оливье или мимозу? Думаю, чем чаще мы готовим праздничную пищу вне праздника, тем чаще мы видим на своей фигуре новые складочки, а на весах новые граммы или еще хуже килограммы.

Без лакомств обойтись не получится — жизнь станет пресной, а прием еды — наказанием. Кто же согласится кушать кашу без масла или подливы, котлетки или кусочка рыбки? Если «синий» суп кушать без более вкусного дополнения, то аппетит может пропасть от одного только вида такого супа.

Как поступать? Чтобы стать стройной не нужно превращать лакомство в самостоятельное блюдо или заменять его вместо обычной еды. Лучше кушать лакомства небольшими порциями тогда, когда вы уже покушали обычной пищи.

Повышенный аппетит

Неоднократно замечала за собой моменты повышенного аппетита. Голод присутствовал постоянно, даже тогда, когда тарелка с едой была уже пустой. Присмотревшись к своему состоянию, в такие моменты, я старалась услышать проблему, ведь повышенный аппетит не добавит мне здоровья, разве что парочку лишних килограмм.

1. Желание организма пополнить энергию. Такие моменты у меня наблюдались после болезни. Организму нужно восстановить силы, и мне постоянно хотелось кушать. Наблюдала за собой такой период во время авитаминоза — конец зимы и начало весны.

Решить проблему можно благодаря витаминно-минеральному комплексу, который подберет лечащий врач. В этом случае лучше кушать синтетические витамины, чем гору еды, из которой организм получит недостающие витамины и минералы с большой дозой углеводов и жиров.

2. Обмен веществ. Для того, чтобы организм работал слаженно, ему необходим полный комплекс минералов, витаминов и микроэлементов. Очень часто, когда организм требует витамина С, мне хочется киви. Если в доме не оказалось киви, а в магазин идти лень, то начинаешь кушать что-то другое в надежде забыть о киви. Чтобы преодолеть чувство голода (а именно желание съесть киви), можно скушать очень много еды, так и не успокоившись. В результате стройность теряется.

Решить проблему можно очень просто — пойти и купить киви (в моем случае). Во время похода в магазин можно потерять несколько калорий (физическое движение), а после скушать киви, который не содержит жиров, но содержит такой необходимый и желанный моему организму витамин С.

3. Психоэмоциональный фактор. Существует много видов удовольствия, которое может испытать человек. Если в жизни мало удовольствия или не хватает какого-то определенного его вида, очень часто человек начинает искать удовольствие в еде (самый доступный его вид). Домохозяйки и работающие на дому меня поймут.

Решить проблему можно, если доставить себе удовольствие другими способами — погулять, пойти на массаж, посидеть с подругами в кафешке — одним словом развеять скуку и тоску повседневной жизни. Получить удовольствие от очередного лакомства с холодильника — это стать заложником еды и большого веса.

Вам захотелось кушать через час после трапезы? Сначала определите: что вы хотите съесть; почему ваш организм требует добавки, не справившись с поступившей пищей. Может вместо того, чтобы открывать холодильник вновь, лучше сделать макияж, одеть красивое платье и пойти?… А куда вы лучше знаете — на массаж, в гости к подруге, погулять, в театр, в музей и т.д.

@темы: Здоровье, Статьи, Своё

---

Не все сланцы и шлёпки одинаково полезны

С каждым годом климат становится все жарче, а обезумевшее солнце заставляет жителей даже умеренных широт одеваться подобно тропическим туземцам. И, разумеется, на ногах у них неизменно присутствуют легкие резиновые шлепанцы, называемые некоторыми "сланцы". Явление это приобрело широкий размах не только у нас, но и за рубежом, во всяком случае газета The Huffington Post, озаботилось этим вопросом и опубликовала интересную инфографику о пользе и вреде подобной обуви.

@темы: Здоровье, Интересные факты

---

Не знала.

(с)  Kaoraytolina

Иридоколобома.
Не знаю, на сколько это страшно. Иридоколобома моя любимая аномалия. Редко, раз. По своему красиво, два. Хотя вопрос красоты уже спорен, кто то сочтёт щелевидный или грушевидный зрачок жутким уродством. Делает человеческую особь похожей на хищника семейства кошачьих или змею, или нечисть, три. Знаю, что некоторых пугает.

Далее.

Иридоколобома (Колобома (дефект) радужки) - одна из наиболее частых разновидностей врожденных аномалий этой части сосудистой оболочки. Обычно колобома радужной оболочки располагается внизу на 06.00. часах, напоминая грушу или замочную скважину, в то время как искусственная колобома бывает вследствие травм или операций и может располагаться в любом месте. Обычно врожденная колобома бывает неполной, на всем протяжении прослеживается неповрежденный зрачковый край. Возможно одно и двустороннее поражение, острота при этом значительно снижена, требуется косметическое восстановление радужки. (с)

@темы: Здоровье, Интересные факты

---

Хм. Интересное.

полезное на заметку

Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.



Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян. Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да. В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет.

Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях. Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре. Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма.

Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься.

На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором. Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие. Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения. При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку. На начальном этапе и при слабой физической форме выполняте упражнение понесколько минут на каждую ногу. Постепенно увеличивайте время стояния на ноге.

Автор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

@темы: Здоровье, Статьи, Интересные факты

---

прально прально. надоело блин дышать, чесс слово.

.. пусть для курильщиков сделают такие капсулы по типу таксафонных. Вот туда зайдут - надышатся как следует своим же дымом пару разков - может половина прекратит курить вообще.

И это не дискриминация скорее всего.
Ибо курильщики часто и очень не считают НЕкурящих за людей уж тогда.

За здоровую нацию, рождение и взросление здоровых деток.

Да, я - бубубубубу.

РИА Новости ria.ru/columns/20130219/923596012.html#ixzz2M4n...

Новые запрещенные, или Зачем вырезать сцены с курением

09:29 19/02/2013

Дмитрия Бабича пугает одна из формулировок нового "антитабачного" закона - разрешение демонстрировать курение на экране только в том случае, если это "является необходимой частью художественного замысла".

Подробнее »

Аспекты нового антитабачного законопроекта

18:10 12/02/2013

Госдума 12 февраля приняла в третьем, окончательном чтении антитабачный закон, согласно которому с 1 июня в России будет полностью запрещено курение в госучреждениях, вузах, школах, больницах, стадионах, ресторанах, поездах, на вокзалах и у метро — "курилки" останутся только на предприятиях и в офисах.

Подробнее »

@темы: Здоровье, Дата, Интересные факты, Странные они - люди

---

Список дешевых лекарств

Многие дорогостоящие лекарственные препараты
имеют более дешевый аналог с идентичным составом.



Белосалик (380руб) и Акридерм СК (40руб)
Бепантен (250руб) и Декспантенол (100руб)
Бетасерк(600руб) и Бетагистин (250руб)
Быструмгель (180руб) и Кетопрофен (60руб)
Вольтарен (300руб) и Диклофенак (40руб)
Гастрозол (120руб) и Омепразол (50руб)
Детралекс (580руб) и Венарус (300руб)
Дифлюкан (400руб) и Флуконазол (30руб)
Длянос (100руб) и Риностоп(30руб)
Зантак (280руб) и Ранитидин (30руб)
Зиртек (220руб) и Цетиринакс (80руб)
Зовиракс (240руб) и Ацикловир (40руб)
Иммунал (200руб) и Эхинацеи экстракт (50руб)
Имодиум (300руб) и Лоперамид (20 руб)
Йодомарин (220руб) и Калия йодид (100руб)
Кавинтон (580руб) и Винпоцетин(200руб)
Кларитин (180руб) и Лорагексал (60руб)
Клацид (600руб) и Кларитромицин (180руб)
Лазолван (320руб) и Амброксол (20руб)
Ламизил (400руб) и Тербинафин (100руб)
Лиотон-1000 (350руб) и Гепарин-акригель 1000 (120руб)
Ломилан (150руб) и Лорагексал (50руб)
Максидекс (120руб) и Дексаметазон (40руб)
Мезим (300руб) и Панкреатин (30руб)
Мидриацил (360руб) и Тропикамид (120руб)
Мирамистин (200руб) и Хлоргексидин (10руб)
Мовалис (410руб) и Мелоксикам (80руб)
Нейромультивит (250руб) и Пентовит (50руб)
Но-шпа (150руб) и Дротаверина гидрохлорид (30руб)
Нормодипин (620руб) и Амлодипин (40руб)
Нурофен (120руб) и Ибупрофен (10руб)
Омез (180руб) и Омепразол (50руб)
Панадол(50руб) и Парацетамол (5руб)
Панангин (140руб) и Аспаркам (10руб)
Пантогам (350руб) и Пантокальцин (230руб)
Ринонорм (50руб) и Риностоп (20руб)
Сумамед (450руб) и Азитромицин (90руб)
Трентал(200руб) и Пентоксифиллин (50руб)
Трихопол (90руб) и Метронидазол (10руб)
Троксевазин (220руб) и Троксерутин (110руб)
Ультоп (270руб) и Омепразол (50руб)
Фастум-гель (250руб) и Кетопрофен (70руб)
Финлепсин (280руб) и Карбамазепин (50руб)
Флюкостат (200руб) и Флуконазол (20руб)
Фурамаг (380руб) и Фурагин (40руб)
Хемомицин (300руб) и Азитромицин (100руб)
Энап (150руб) и Эналаприл (70руб)
Эрсефурил (400руб) и Фуразолидон (40руб).

@темы: Здоровье, Интересные факты

---

хех..

Школьник придумал инновационный метод диагностики рака



15-летний гений Джек Андрака рассказал Forbes, как сделал открытие,
способное совершить революцию в диагностике онкологических заболеваний

Я бы хотел познакомить вас с Джеком Андракой. В будущем это имя вы услышите еще не раз. Джек — ученый и инноватор. Его простой тест для выявления рака поджелудочной железы, легких и яичников на ранних стадиях потрясает воображение.

Вот лишь некоторые факты:
— тест в 168 раз быстрее, чем те, что доступны пациентам сегодня;
— тест в 26 000 дешевле аналогов, и это не опечатка;
— тест ставит точный диагноз почти в 100% случаев.

А самое поразительное в этом тесте то, что его изобретателю всего 15 лет. Чтобы поговорить с Джеком, я отправил ему твит. Ответ застиг меня врасплох: «Было бы здорово! Приду сегодня из школы в 2:15». Пока я разбирался в медицинских аспектах открытия Андраки, совершенно забыл, что он всего лишь ученик.

Белок мезотелин — основной маркер для выявления раковых заболеваний, который вырабатывается злокачественными клетками. Чтобы сделать открытие, Джек совместил человеческие антитела с углеродными нанотрубками и обычными листками фильтрованной бумаги. Итогом научных изысканий юного гения стал измерительный прибор, похожий на тот, что используют диабетики для определения уровня сахара в крови.

Андрака окунул полоску бумаги в раствор цилиндрических одностенных углеродных нанотрубок (с толщиной стенки в атом), покрытых специальными антителами. Благодаря антителам трубки обнаруживают в крови мезотелин, таким образом на ранней стадии можно диагностировать онкологическое заболевание и своевременно приступить к лечению. Для экспериментов Джек создал сенсор стоимостью $50 (прибор «похож на iPod», говорил сам изобретатель в одном из интервью), себестоимость его теста составляет 3 цента. Чувствительность и точность прибора при этом оказалась чрезвычайно высокой. В качестве биоматериала могут использоваться кровь и моча.

За свой тест Андрака уже получил главный приз $75 000 на школьной научной выставке Intel в прошлом году. Несколько частных компаний претендуют на приспособление открытия к нуждам медицины в глобальных масштабах.

Вот что рассказал сам Джек.

— Когда ты впервые заинтересовался наукой и конкретно борьбой с раком?

— Наука мне была интересна с раннего детства, так как родители никогда не отвечали на мои вопросы, зато всегда помогали мне узнавать ответы самостоятельно. Так я узнал, как выдвигать гипотезы и пробовать доказать их, хотя и не подозревал, что «занимаюсь наукой»!

А раком, особенно раком поджелудочной железы, я начал интересоваться после того, как мой «дядя», очень близкий друг нашей семьи, умер от этой болезни. Выяснилось, что каждый день от рака поджелудочной погибают 100 человек и что диагностика на ранних стадиях, которая дает шанс на спасение, проводится с помощью дорогостоящих, медленных и недостаточно достоверных тестов. Я решил, что у проблемы должно быть какое-то более эффективное решение.

— Кто или что вдохновил тебя на то, чтобы бросить этот вызов?

— Мне в принципе нравится бросать вызовы и еще больше нравится искать умные и простые решения комплексных проблем. Я много времени посвящаю решению математических задач, и мои преподаватели всегда говорят мне, что хотя ты можешь применить в решении проблемы грубую силу, всегда надо подумать насчет других способов, более тонких. Мои кумиры в математике умеют объяснить по-настоящему сложное доказательство несколькими доступными действиями. С таким подходом я и ломал голову над новой проблемой.

— Люди принижают важность твоего инновационного открытия из-за твоего возраста?

— Не думаю. Они же видят, что это отличная идея. Когда я посещаю научные конференции, я, конечно, замечаю слегка снисходительное отношение.

На предварительных встречах делегатов люди иногда думают, что я ребенок кого-то из спикеров, зато после выступлений мне приходится вступать в потрясающие дискуссии.

Чем хорош интернет, так это тем, что люди не могут узнать твой возраст или расовую принадлежность, информацией можно обмениваться абсолютно свободно.

— Как ты сделал свое открытие? Это было неожиданное озарение? Детали пришли уже потом?

— Я предпочитаю сначала прочитать много газет и статей на разные темы, а потом полежать на диване или прогуляться, чтобы дать информации «отстояться». Потом неожиданно приходит идея, которая соединяет все воедино. Потом я опять берусь за чтение, чтобы заполнить недостающие места. Перед созданием этого сенсора я много времени провел над изучением свойств наночастиц в рамках предыдущего исследования воздействия окислов металлов на морские организмы. Я чувствовал, что по своим свойствам одностенные углеродные нанотрубки похожи на супергероев материаловедения, хотелось поработать с ними еще в какой-то области. Когда я читал про эти трубки на уроке биологии, учитель объяснял классу, что такое антитела. Вдруг я связал две эти истории и представил, что случится, если я помещу антитела в раствор нанотрубок, чтобы обнаружить белок, который диагностирует рак поджелудочной. Ну а потом мне предстояло еще много читать, изучать и планировать!

— Неудачные опыты тебе скорее помогали двигаться к цели или расстраивали?

— Я посетил Международную ярмарку науки и инженерии (ISEF), в которой участвовал мой брат, и поговорил с детьми, которые упоминали, что ставят свои опыты в лабораториях. Найти в интернете имена и почтовые адреса профессоров, которые работали в нужной мне области, было совсем несложно. Зато потом оказалось, что дождаться от них приглашения просто нереально. Неделю за неделей я получал отказы. Самым полезным для меня был ответ от исследователя, который по пунктам объяснял, почему мой проект никогда не будет реализован. Я начинал отчаиваться!

— Насколько велика роль тех ученых, что помогли тебе?

— В конце концов после 199 отказов я получил письмо от доктора Мэйтра из Школы медицины Джона Хопкинса. Он пригласил меня на встречу. Меня туда отвезла мама. Первый разговор получился удачным, хотя я очень боялся! К счастью, я хорошо подготовился и даже составил перечень цен и каталожных номеров материалов, в которых нуждался. Он сказал, что мой список был похож на заявку на научный грант. Мне еще многое предстоит понять о рутинной лабораторной работе, но я чрезвычайно ценю время и терпение доктора Мэйтра и доктора Ченна, которые поддержали меня.

— Что думаешь насчет того, что наука стало драйвером твоей славы?

— Удивительно, что люди знают обо мне. Моя первоначальная цель заключалась в том, чтобы сделать простой недорогой сенсор для диагностики рака поджелудочной, потому что слишком много людей умирают от этой болезни. И я счастлив, что стал известен благодаря науке, хотя мне еще очень многое предстоит узнать о ней. Надеюсь, другие молодые люди думают: «Если получилось у Джека, почему же я не могу это сделать?» Пусть это вдохновит их на решение больших задач.

— Как твой мир изменился после этого открытия?

— В последние несколько месяцев моя жизнь полностью поменялась. Я познакомился со своими кумирами в математике, науке и политике, включая чету Клинтон. Я стал много путешествовать и узнал, как здорово выступать и делиться идеями с большой аудиторией. Одним из самых ярких впечатлений стала поездка в калифорнийский Университет сингулярности. Там я встретил людей, которые не боятся неудач, которые используют свои ошибки, чтобы набираться опыта и двигаться вперед. Я встретил людей, которые стараются сделать лучше жизнь миллиардов жителей планеты. Они начинают свое дело, мыслят глобально и поддерживают друг друга. Они рассказали мне про программу поддержки молодых ученых Питера Тиля Thiel Fellowship и открыли мне глаза на то, как много есть разных путей к достижению целей. Я научился смотреть на себя со стороны и думать о том, как делать мир лучше.

— Что дальше, Джек?

— Я работаю над новым проектом, и, конечно же, все далеко не так просто, как можно было предполагать! Профессора все еще выгоняют меня из лабораторий, рассуждая о том, что у меня недостаточно знаний, хотя, наверное, даже не изучают мое предложение из-за подписи «ученик старшей школы». Но и великие исследователи не всегда добиваются нужных им грантов.

forbes.ru

@темы: Здоровье, Новости, Интересные факты

---

Пишет  Clair Argentis:

Для адептов сидячей работы.

Растягивание мышцы, поднимающей лопатку.

Оригинал здесь

Отрывок из Инструкций для растягивания Кристиана Берга.

Как обычно, важно начинать растягивание из правильного исходного положения. Если вы будете горбиться, у вас будет получаться хуже, чем если бы вы сидели прямо. Будьте осторожны, поворачивая голову. Когда вы повернули её на 45 градусов и собираетесь наклонить, убедитесь, что всё на одной линии, то есть вы не давите на мышцу под неправильным углом.

Факты о мышце
Мышца, поднимающая лопатку, соединяет верхнюю часть лопатки и четыре верхних позвонка. Эта тонкая, плоская мышца находится сразу над верхней частью трапециевидной.
Она поворачивает и наклоняет голову в сторону. Когда мышца работает с обеих сторон одновременно, плечевой пояс поднимается и наклоняет голову назад.

Причины зажимов
Мышца, поднимающая лопатку, сокращается от неправильной осанки, из-за постоянно поднятого плеча или плечевого пояса, или когда вы зажимаете телефон между плечом и щекой.
Поскольку эта мышца поднимает плечевой пояс, она также испытывает статическую нагрузку во время стресса, когда плечи часто приподнимаются из-за напряжения.

Симптомы зажимов
• Трудно поворачивать голову
• Трудно достать подбродком до груди
• Боль в задней части головы
• Спазмы в шее

Как проверить подвижность
У вас должно получаться крутить головой примерно на 90 градусов и поворачивать шею на 45 градусов в каждую сторону.

Предосторожности
Не делайте это упражнение, если при этом возникает боль в шее.

Техника
Сядьте на стул или табуретку, ноги врозь, спина и пресс слегка напряжены. Протяните правую руку за собой и ухватитесь за край стула. Наклоните верхнюю часть тела влево, держа голову прямо. Вы почувствуете лёгкое натяжение в правом плече или в верхней части руки.
Теперь попробуйте потянуть правое плечо — максимум секунд пять. Не давайте телу двигаться в сторону. Расслабьтесь на пару секунд и потом наклоните верхнюю часть тела ещё чуть-чуть в сторону. Теперь вы достигли правильного исходного положения для растягивания.
Поверните голову на 45 градусов влево. Положите левую руку на затылок и осторожно надавите по направлению колена. Растягивайте мышцу таким образом 5-10 секунд. Прекратите движение, когда почувствуете слабую боль в правой стороне шеи. Затем расслабьте мышцу секунд на 5-10.
Осторожно надавите головой обратно, сопротивляясь давлению руки. Снова дайте мышце отдых на 5-10 секунд.
Усильте растягивание, медленно толкайте голову к груди по направлению к колену до новой конечной точки.

Повторите два-три раза.

Обычные ошибки
• Сидите неровно
• Давите на шею, вместо того, чтобы направлять голову вперёд и вниз
• Слишком слабо или слишком сильно поворачиваете голову
• Движение не следует по линии носа точно по направлению колена

Комментарии
Эта мышца плохо растягивается, когда остальные напряжены. Если это упражнение сложно для вас, попробуйте перед этим растянуть верхнюю часть трапеции и подзатылочную мышцу.

@темы: Здоровье, Своё

---

Лимонно-апельсиновый лимонад с имбирем.
Зимняя, согревающая версия лимонада.

Рецептик с фото

2 л. воды
2апельсина
1 лимон
1 кусок имбиря длинной 6-7 см (=3 ст. ложки)
0.5 стакана сахара
1 ст. ложка меда.



Мелко нарезать или потереть на терке имбирь.
Выжать из фруктов сок, цедру срезать (именно цедру, без белой части).



Залить сахар водой, довести, помешивая, до кипения. Добавить цедру и имбирь, дать закипеть. На меленьком огне кипятить 20 минут.
Снять с огня, немного остудить (можно для скорости поставить в тазик с холодной водой).
Процедить. Добавить сок и мед, перемешать.
Подавать можно и теплым и холодным.

P.S. Порцию имбиря можно немного уменьшить, по вкусу.

@темы: Здоровье, Рецепты

---

как вам? вконтакт если что))

Что есть зимой?

Зимой стоит питаться правильно, ослабший организм требует витаминов, минеральных веществ и энергии. Более того, не раз вы наверняка замечали за собой, что зимой есть место постоянным депрессиям и плохому самочувствию, такой упад морального настроя так же отчасти зависит от витаминов и питательных веществ. Организм должен быть активным в холода, здоровым. В период вьюг и снегопадов стоит задуматься о своем питании. Тем не менее, не стоит закупать половину ближайшего магазина, следует внимательно обратить внимание на свой рацион. Какие-то продукты должны согревать вас в зимний вечер, какие-то улучшать внешний вид и общее самочувствие.

Начнем с самого популярного продукта – мед. Причем, чем мед натуральнее, тем полезнее. Для начала обратите внимание на выбор меда. Настоящий мед не будет в мороз жидким и тягучим, если мед засахарился – это нормальное явление. Мед просто неоценим холодной зимой. Обратим внимание на целебные свойства меда. Этот продукт способствует приливу энергии, сил, улучшает внешний вид, общее самочувствие, обеспечивает прилив крови, укрепляет иммунитет. Мед – это отличный способ согреть свой организм зимой и вот один из популярных рецептов: черный чай и мед. Почему? Ответ прост, черный чай отлично согревает, а мед отлично «разгоняет» кровь – вместе они создают потрясающий эффект для тепла, бодрости и отличного настроения. В чай можно добавить свежего лимона, который так же отлично тонизирует. Для того, что бы однообразие вам не надоедало, есть еще один старинный и интересный рецепт: горчица на меду. Весь процесс начинается с банального приготовления горчицы:

- Разведите горчичный порошок с горячей водой.
- Далее добавьте соль по вкусу и тщательно размешайте полученную смесь до состояния крема.
- Затем добавьте пару ложек меда в горчицу и опять же перемешайте.
- Поставьте емкость со смесью в теплое место, закройте или упакуйте в пакет и настаивайте в течении одной ночи. Утром горчицу можно принимать в пищу.

Такая закуска отлично подойдет как к курице, так и к мясу. Мед придаст необычный сладкий вкус и тонкий аромат, вам обязательно понравится!

Еще один продукт, который полезен для нас зимой – орехи. Орехи очень калорийны и вместе с тем полезны. Здесь вы найдете большое количество витаминов. Правда увлекаться этим продуктом сильно не стоит. Орехи – это, скорее, вариант для быстрого перекуса. Понятно, что современный образ жизни порой не позволяет полноценно питаться, а в условиях холодов авитаминоза это чреват для нашего организма постоянным плохим самочувствием, хроническими болезнями. Если вы любите печь, то добавляйте орехи в выпечку, положите в карман своей куртки или на тарелочку у себя на работе. Правда при этом не стоит употреблять орехи килограммами. Фундук особенно полезен, он имеет масла, которые необходимы для нас в качестве энергии в морозный день.

Нужны ли пряности и специи зимой? Ответ однозначен – конечно, да. Этот продукт богат эфирными растительными маслами. Следует обратить внимание на имбирь, гвоздику, мускатный орех. Удобство пряностей и специй заключается в том, что они легко употребляются в пищу. С утра для бодрости можно добавить немного корицы в кофе или веточку гвоздики. В чай отлично подойдет имбирь. Имбирь можно заварить вместе с чаем или потереть на терке прямо в горячий готовый напиток, правда горячий, значит крутой кипяток, что бы был определенный эффект и аромат. Дело в том, что под действием высоких температур эфирные масла выделяются и оздоровляющий эффект на лицо.

@темы: Здоровье, Интересные факты

---

вконтактик

Ошибки при качании пресса

Стремление к получению «кубиков на животе» у многих людей перерастает в настоящую манию, ради которой можно даже ночевать в спортивном зале. Вот только бывает так, что занимаясь усиленными тренировками, люди, совсем забывают о правильности используемой техники. Учитывая популярность мускулистого живота, каждый посетитель тренажерного зала составляет для достижения желаемого результата определенный перечень упражнений, часть из которых характеризуется типичными ошибками.

итак..

Движение корпуса вверх-вниз

Нельзя оспорить ту популярность, которой пользуется именно данное упражнение. Его использовали еще римские гладиаторы, а в наше время оно является излюбленным у школьных учителей физкультуры. Для его выполнения ноги должны быть размещены под опорой, а спина ложится на пол. Колени должны находиться в согнутом положении. Поднятие корпуса в вертикальное положение осуществляется мышечной силой пресса. Рекомендуется, чтобы согнутые локти коснулись коленей.
Нельзя поспорить с тем фактом, что благодаря данному упражнению можно дать на пресс неплохую нагрузку. Вот только мало кто имеет представление о том, какую опасность оно несет для поясницы. Там, где находится нижний отдел позвоночника, расположен целый ряд малозаметных мышц. Далеко не во всех анатомических учебниках о них имеются хоть какие-то упоминания.
Они оказывают телу поддержку в процессе сгибания. В связи с их анатомическим положением, после каждого сокращения происходит сдавливание позвонков. Особой опасности в этом нет, ведь основная нагрузка от сгибания возлагается на пресс. Но при совершении подъемов корпуса, при фиксации ступней под опорой, происходит перераспределение нагрузки, большая часть которой отводится именно на эти мышцы. Происходит их усиленное сокращение, в связи с чем усиливается воздействие на позвоночную область. Лучше всего, при подъемах корпуса применять обычные скручивания, ведь такие упражнения не несут собой никакого риска.

Повороты при подъемах

Отличительной чертой этого упражнения является наличие сильных поворотов корпуса при нахождении его в верхнем положении. При этом, локоть касается противоположного колена. Благодаря таким движениям накачиваются косые мышцы живота. При этом, все равно сохраняется потенциальная опасность травматизма.

Правильный подъем коленей

Для совершения упражнения необходимо сидеть на краю скамьи. Ноги должны быть выпрямлены, а корпус немного отклонен назад для уравновешивания тяжести ног. Находясь в такой позиции, колени при помощи силы пресса подтягиваются к груди. Его недостатком можно считать небольшую пользу, получаемую в конечном результате. Это обусловлено чисто анатомическими причинами.
Большая часть нагрузки распределяется по ногам, а не по прессу. Весь смысл заключается в том, что таз находится в фиксированном положении, а для достижения оптимального результата он должен находиться в свободном движении. Другое дело, если использовать это же упражнение, но во время виса на перекладине.

@темы: Девичье, Здоровье, Советы

---

ВК

Здоровье:
1. Сон — 7 часов.
1. 10—30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

С людьми:
1. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6
2. Чаще звоните своим родным

Показать уникальные советы

Действительно полезные советы.

Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2011 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон — 7 часов.
8. 10—30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2. Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете контролировать.Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное настоящего.
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11. Поймите, что жизнь — школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы — просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.

С Людьми:
1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Прости за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.
6. Что другие люди думают о вас — не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья — да.Оставайтесь на связи.

Жизнь:
1.Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2.Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то Внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы!

@темы: Здоровье, Советы, Обращение к..

---

скорее себе. вконтактик это..

Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

@темы: Здоровье, Советы

---

Мотиватор занятий спортом для геймеров

@темы: Здоровье, Games, Цитато-юмыр, Картинки-позитивки

---

Прыжки для похудения – не только работа со скакалкой. Вы можете выполнять этот комплекс самостоятельно дома. Он поможет вам подтянуть мышцы, укрепить проблемные зоны всего за 20 минут в день. При этом вы сожжете примерно 300 ккал, и все это без всякого дополнительного оборудования.

Запаситесь удобными кроссовками для бега или аэробики и спортивным лифом, и всего через 4 недели ваша фигура будет готова к торжественному выходу на пляж. Постарайтесь заниматься как минимум 4 раза в неделю, и не забывайте о правильном питании.

Разминка перед прыжками для похудения

Встаньте прямо, втяните живот, приведите лопатки к позвоночнику, расслабьте шею. Медленно, позвонок за позвонком, наклонитесь к полу, легко потянитесь руками к полу. В нижней точке еще сильнее втяните живот, и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте наклон 20 раз, контролируйте положение плеч – они не должны стремиться к ушам.

Теперь, стоя прямо, приведите правое колено к груди, подтяните его руками к грудной клетке, и балансируйте 2-3 секунды, опустите ногу. Повторите 10 раз с каждой ноги. После этого выполните 10 кругов головой вправо и влево. Опустите плечи, поставьте стопы чуть шире линии плеч, втяните живот и выполните 20 приседаний до параллели бедер с полом, и вернитесь в исходное положение. В завершение разминки выполните 20 легких прыжков на носочках, невысоко отрываясь от пола.

Прыжки для похудения: комплекс упражнений

Выполняйте эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повторяйте цикл 1-2 раза.

Упражнение 1. Приседание-прыжок
Из прямой стойки присядьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгните вверх. Приземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повторите упражнение со сгибания бедер. Выполните 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах
Выпрямитесь, легко попрыгайте на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держите колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работайте в течение 1 минуты

Упражнение 3. Прыжки в позе Планки
Примите упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгните, максимально разводя ноги в стороны, прыжком «сбросьте» ноги в центр, в исходное положение. Выполните 20 прыжков «врозь-вместе».

Упражнение 4. Прыжки на одной ноге
Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги
Прыгните на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайтесь в исходное положение – обе ноги на полу. Выполните 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки в Планке «ножницами»
Примите упор в позе Планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, затем прыжком поменяйте ноги. Постарайтесь не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. «Тряска»
Выпрямитесь, начните совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабьте все мышцы тела, и выполняйте тряску в течение 1 минуты. Вы можете дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Выполнив все повторы и циклы, потяните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут. Дополните этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и вы достигните результата намного быстрее. Удачи!
Источник: updiet.info

@темы: Здоровье, Советы

---

Чем полезен утренний бег?
Если вы желаете постоянно поддерживать свою физическую форму, то бег будет являться самым лучшим выходом в этой ситуации. Ведь благодаря бегу вы укрепляете свое здоровье, а так же избавляетесь от стресса. Что характерно, при пробежке работают практически все группы мышц, ввиду чего тело приводится в полный тонус.

В самом начале каждому человеку сложно бегать, дня через три вы начинаете чувствовать, что просто ненавидите бегать. Но этот этап необходимо всеми силами перебороть, и тогда каждая пробежка будет приносить вам только радость и удовольствие.

Как только человек пробежался, он начинает чувствовать, как его организм постепенно начинает переполняться энергией, то есть, человек заряжается зарядом бодрости на целый день, ввиду чего предпочтительнее бегать по утрам. Но так же необходимо учитывать и тот факт, что пробежки должны быть ежедневными, и не смотрите, что на улице жара, снег или дождь, отработайте систему, сделайте ежедневные пробежки стилем своей жизни.

И каждый из нас знает, что бег полезен практически для каждого здорового человека. Если выйти утром куда-нибудь на лесопосадку, то вы увидите, что бегают по утрам и взрослые, и молодежь, и даже люди преклонного возраста. То есть, популярность бега неумолимо возрастает. Но так же хотелось бы отметить еще несколько пунктов полезности утренних пробежек:

1. Во время бега тренируются не только мышцы, но и суставы человека. Благодаря ежедневным пробежкам они будут крепкими и здоровыми.

2. Бег способствует очищению организма спортсмена. Вместе с потом из человеческого организма выходят накопившиеся токсины.

3. Бег является хорошей профилактикой болезней сердца. В процессе пробежек тренируется сердечнососудистая система и улучшается кровообращение.

4. С помощью бега можно бороться со стрессами, депрессией и бессонницей. После длительной пробежки в организме у человека выделяется особый гормон счастья, который повышает настроение.

5. Благодаря бегу повышается иммунитет и сокращается количество заболеваний. Также он положительно влияет на центральную нервную систему.

6. Бег является хорошим средством от гипертонии, насморка и одышки.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что полезна пробежка не только для поддержания хорошей физической формы, но и для здоровья.

@темы: Здоровье, Статьи